Wir sind leider wieder im Lockdown-Modus

30. November 2020

Trainingshilfe für unsere Karatekinder

min. 2x die Woche  / auch im Garten !!

Aufwärmen:    ca. 10 min

Vorschläge: Hampelmann, Schnurspringen, Laufen, usw,…

Dehnen:

leichtes Andehnen von Kopf – Schulter – Arme – Rumpf bis Fuß !

Kräftigungsübungen:  ca. 10 min / 5-6 Übungen; 2x 10 Wiederholungen

Vorschläge: Kniebeugen, Strecksprünge, Liegestütz, Sit ups, Rudern im sitzen, Radfahren im liegen, Becken heben, Sitzend Beine heben – ausstrecken – heranziehen…..  Bauch liegend → Hände vor und zurück, rechts – links wechsel, schwimmen ! Wichtig! Zehen sind fest am Boden – Hintern anspannen – Hände berühren während der Übung den Boden nicht !!  + Stabilisationsübungen!

Techniken:    Am Stand und im Gehen; 2x 10 Wiederholungen

Handtechniken: Oi-Tsuki, Gayako-Tsuki, Alle Blocks (oben-mitte-unten), Samson-Tsuki (3fach)

                            Wichtig! → Faust geschlossen – Daumen liegt auf den Fingern, die hintere Hand ist am Beckenknochen!

Fußtechniken:    Mae-Geri (Vorwärtsfußtritt), Mawashi-Geri (Halbkreisfußtritt), Yoko-Geri (Seitwärtsfußtritt)

                            Wichtig! → Fuß heben, Technik ausführen, Fuß absetzen!

Gehen im Zenkutsu 10x Vorwärts/Rückwärts, eventuell mit Mawate (Wende→üben!)

         Wichtig! → Stellung der Füße – 1 Schulterbreite in der “Breite” und 2 Schulterbreiten in der “Länge” stehen! Der vordere Fuß ist immer leicht gebeug und gehen im Halbkreisschritt!!

Kokotsu für die Fortgeschrittenen!!

KATA – üben:   Zuerst sollte der Ablauf eingelernt werden → danach wird erst an der Perfektion gearbeitet!!

Abwärmen (Cool Down):  Lockeres auslaufen und ausdehnen!!

Bei Fragen könnt ihr gerne anrufen oder schreiben!!!

Liebe Grüße euer Trainerteam

Harald und Birgit